Как сон связан с тестостероном

Сон — часть общей картины

Сон и гормональные ритмы связаны, но одна плохая ночь не позволяет узнать свой уровень тестостерона. В памятке Royal United Hospitals Bath [1] объясняется, что нарушенный сон может влиять на суточный ритм, который учитывают при интерпретации измерений тестостерона.

Эта связь не означает, что определённое время отхода ко сну, добавка или средство для сна повысит тестостерон. В этом коротком материале мы не пытаемся оценивать величину гормональных изменений.

Не ставьте себе диагноз по симптомам

Усталость, изменения настроения, проблемы со сном и снижение интереса к сексу могут иметь разные объяснения. В обзоре NHS [2] говорится, почему важно разобраться в ситуации, прежде чем связывать симптомы с дефицитом тестостерона.

Что подготовить к приёму

• Когда появились симптомы и как они влияют на повседневную жизнь.
• Ваш обычный график сна и работы.
• Список лекарств и добавок, которые вы принимаете.
• Наблюдения о храпе, эпизодах нехватки воздуха или пробуждениях ночью.

Оставьте место для отдыха

Регулярный распорядок и комфортная обстановка для сна — практичные отправные точки. В руководстве NHS о сне [3] есть общие идеи для его улучшения. Выберите небольшое изменение, подходящее вашей ситуации; при стойких проблемах со сном может понадобиться дополнительная помощь. [4]

Внимание: Постоянная усталость или подозрение на нарушения дыхания во сне требуют оценки врача. Не начинайте приём тестостерона или «бустера» на основании симптомов либо статьи в интернете. [5]

Что полезно учесть

Относитесь ко сну как к части заботы о себе, а не способу быстро добиться определённого гормонального показателя. Если симптомы сохраняются, врач сможет оценить общую картину и решить, нужны ли исследования.

Другие материалы

• Как снова начать знакомиться после развода
• Фитнес-приложения для мужчин: что сравнить перед выбором
• Сон, тестостерон и сексуальное здоровье мужчины
• Норма тестостерона у мужчин: как понимать анализ